簡単美脚方法【バレエストレッチ方法】バレリーナ脚が目指せる

美脚といえば・・・?

美脚」で思い浮かべると
まず「バレリーナ」が出てきます。

 

小さい頃バレエを習っていた人も
多いのではないでしょうか??

 

あの可愛い衣装、チュチュに惹かれて
バレリーナに憧れた人もいると思います。

 

今日のエクササイズ

バレエストレッチ」を
ご紹介したいと思います。

 

よく自転車ダイエットは逆に脚が太くなる
って言いますよね。
あれは脚の外側の筋肉を使うからなんです

 

バレエは内側の筋肉を使うので、
スッキリ引き締まっても太く見えないんです。

 

筋肉太りしないで、キレイに見える脚がいいですよね!!

 

特別なレッスンだけで体型維持しているだけでなく
毎日のちょっとの積み重ねでもバレリーナは体を鍛えています。

 

バレエストレッチは人気で
本なども売れれています。

 

映画「ブラックスワン」でのバレエ・トレーナーのおすすめ

ナタリー・ポートマンを変えた?!とも言える
バレエ・トレーナーのメアリー・ヘレン・バウアーズさんが
DVDを出したりしているほどです。
こちらは結構じんわりハードな内容のようです。

 

なので、簡単な基礎のストレッチをチョイスしました。

 

▽簡単なバレエストレッチ

 

1 床に座って両足を曲げ、足の裏をあわせます。
2 そして息を吸います。
3 息を吐きながら上半身を前に倒します。
(股関節なので、無理をしないでください)

 

1 立って、足を肩幅に広げます。足の向きは外側です。
2 息を吐きながら膝を曲げます。
3 姿勢は猫背にならないようにして1分キープ!

 

これが股関節のストレッチです。

 

メアリー・ヘレン・バウアーズさんオススメのトレーニング
1 仰向けに寝て、足を曲げてかかとをまげます。
2 足の内側に力を入れて、お尻を少し浮かせます。
3 足を揃えて、おしりを高くあげ、骨盤をまっすぐ天井に向けます

 

これはお尻と太ももに最適のようです。

 

下半身をストレッチして
美しいボディーラインを目指しましょう!

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